Waarom zou iedereen op Vitamine D moeten testen?
Vitamine D-tekort is een van de meest voorkomende vitaminetekorten. Recente studies schatten dat ongeveer 40% van de Europeanen een tekort aan vitamine D heeft en bijna 13% zelfs een ernstig tekort (Amrein et al., 2020). Omdat symptomen van een vitamine D tekort niet altijd duidelijk zijn, kunnen deficiënties vaak onopgemerkt blijven. Vitamine D speelt echter een belangrijke rol in de algehele gezondheid en het is daarom belangrijk om dit op peil te houden. De functies omvatten het ondersteunen van de spierfunctie, de gezondheid van de botten en het immuunsysteem. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe deze vitamine in ons lichaam functioneert en hoe we dit binnen de bandbreedte kunnen houden.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is niet alleen een voedingsstof die we consumeren, maar ook een hormoon dat ons lichaam produceert als gevolg van voedselinname. Het is een in vet oplosbare vitamine die nodig is om onze spieren, tanden en botten gezond te houden. Vitamine D staat ook bekend als “zon vitamine” en is aanwezig in drie vormen: vitamine D-1, D-2 en D-3.
Welke rollen vervult vitamine D in uw lichaam?
Vitamine D is essentieel voor de normale groei en ontwikkeling van ons lichaam en het behoud van de gezondheid. Enkele van de goed bestudeerde voordelen van vitamine D zijn:
- Sterke botten: Vitamine D reguleert de opname van calcium en fosfor in het lichaam, wat helpt bij het opbouwen van botten. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose (een aandoening van het hebben van breekbare botten) of osteomalacie (een aandoening van het hebben van zachte botten).
- Sterkere spieren opbouwen: Vitamine D helpt bij het opbouwen van sterke spieren. Het verhoogt de spiermassa en verbetert de spierfuncties.
- Versterking van de immuniteit: Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het bestrijden van bacteriële en virale infecties, waaronder Covid-19. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het significant betrokken is bij de bestrijding van ziekten zoals acute luchtweginfecties en longontsteking.
Bron: Mayo Clinic, 2021
Waarom is het belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen?
Een gezonde hoeveelheid vitamine D is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, omdat te veel of te weinig vitamine D kan leiden tot nadelige gezondheidseffecten. Je vraagt je nu misschien af, hoeveel vitamine D heeft een gezond lichaam nodig?
Uitgaande van minimale blootstelling aan de zon, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine D:
- De ADH voor volwassenen van 19-70 jaar is 600 IE/dag, voor zowel mannen als vrouwen. Voor mensen ouder dan 70 jaar is de aanbevolen hoeveelheid vitamine D zelfs 800 IE/dag.
- De veilige bovengrens van vitamine D is 4000 IE/dag voor volwassenen en kinderen vanaf 9 jaar.
Inname van vitamine D onder of boven de aanbevolen limieten kan leiden tot een slechte gezondheid (Harvard Public Health, 2022).
Tekort aan vitamine D
Vitaminetekort kan om meerdere redenen optreden, waaronder een slechte opname in het lichaam, een hogere stofwisselings behoefte of een gebrek aan vitamine D in de voeding. Mensen die een veganistisch dieet volgen of lactose-intolerant zijn, lopen meer risico op een tekort aan vitamine D.
Enkele van de aandoeningen die het gevolg zijn van een vitamine D-tekort zijn:
- Rachitis
- Osteomalacie
Bron: Mayo Clinic, 2021
Te veel vitamine D oftewel vitamine D Toxiciteit
Te veel van het goede is ook weer niet goed. Overmatige opname van vitamine D in het lichaam resulteert in een aandoening die vitamine D-toxiciteit wordt genoemd. Deze zogenaamde toxiciteit kan niet gebeuren door blootstelling aan de zon – alleen door de overmatige inname van vitamine D-supplementen. Dit komt omdat nadat er voldoende vitamine D in ons lichaam is aangemaakt, onze huid de vorming van extra vitamine D3 verhindert.
Vitamine D-toxiciteit leidt tot problemen zoals:
- Abnormale hartslag
- Verhoogde calciumspiegels, die schade aan hart en nieren kunnen veroorzaken
- Afvallen
Bron: Zeratsky, 2022
Hoe verhoog ik mijn vitamine D spiegel?
Zonlicht is de belangrijkste natuurlijke bron van vitamine D. Onze huid heeft het vermogen om vitamine D3 te synthetiseren wanneer het in contact komt met UVB-lichtstralen. Op plekken in de wereld met weinig zonlicht komt een vitamine D-tekort vaker voor dan waar veel zonlicht is. Vitamine D zit ook in de volgende voedingsproducten:
- Vis zoals zalm, haring, makreel en sardines.
- Rood vlees, lever en eigeel.
- Garnalen en tonijn.
- Ontbijtgranen en sinaasappelsap.
- Kaas en champignons.
Lees onze blog voor meer tips om je vitamine D-spiegel te verhogen.
Heb ik last van een vitamine D-tekort?
Hoewel vitamine D essentieel is voor het functioneren van ons lichaam, kan het moeilijk zijn om te weten wanneer u een tekort heeft of niet. Dit komt omdat er geen specifieke symptomen zijn voor vitamine D-tekort en ze kunnen worden verward met andere gezondheidsproblemen. Symptomen zijn onder meer:
- Vermoeidheid
- Spierzwakte/pijn
- Stemmingswisselingen of depressie
- Botpijn
Bron: Cleveland Clinic, 2022
Als u nieuwsgierig bent naar uw vitamine D-spiegels of een van de bovenstaande symptomen ervaart, kunt u testen door uw huisarts te bezoeken of thuis te testen met de Homed-IQ Vitamine D-test.
De Vitamine D-test van Homed-IQ meet de (25-hydroxy vitamine D) in uw bloed en geeft u binnen 1 á 2 werkdagen het resultaat met een duidelijke uitleg. Homed-IQ levert laboratorium gecertificeerde resultaten zonder dat u naar een dokterspraktijk hoeft voor een afspraak, en vereist alleen een vingerprik in plaats van een bloedafname uit uw ader. Eenvoudiger kan niet!
Voor meer informatie over de test, bekijk hier de vitamine D-test van Homed-IQ.
Bronnen
Amrein, K., Scherkl, M., Hoffmann, M., Neuwersch-Sommeregger, S., Köstenberger, M., Tmava Berisha, A., Martucci, G., Pilz, S., & Malle, O. (2020). Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. European Journal of Clinical Nutrition, 74(11), 1498–1513. https://doi.org/10.1038/s41430-020-0558-y
Vitamin D. (2021, February 9). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
Vitamin D. (2022, November 14). Havard Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
Vitamin D Deficiency: Causes, Symptoms & Treatment. (n.d.). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
Zeratsky, K. (2022, March 22). Vitamin D toxicity: What if you get too much? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108
