Alle HOMED-IQ blogs worden beoordeeld door medische specialisten
Het gebruik van dagelijkse vitaminepillen is de laatste jaren populair geworden als onderdeel van een gezonde levensstijl. Vitamine B12 is een van de populairste vitamines om in pilvorm te nemen. Maar wat is vitamine B12 precies, wat doet het en waarom is het zo belangrijk om je vitamine B12-niveaus regelmatig te controleren? Bovendien, hoe kan een vitamineB12-test voor thuis handiger zijn dan een vitamine B12-test bij de huisarts? Lees verder voor meer informatie over deze belangrijke vitamine en waarom thuis testen de oplossing voor jou kan zijn.
Wat is vitamine B12?
Door de naam denk je misschine dat het om één vitamine gaat, maar vitamine B12 is eigenlijk een groep in water oplosbare vitamines, ook wel bekend als cobalaminen. Vitamine B12 wordt opgenomen via de darmen en wordt daar ook in kleine hoeveelheden door het lichaam zelf geproduceerd. De hoeveelheid die in het lichaam wordt geproduceerd ligt alleen ver onder de dagelijks benodigde hoeveelheid, waardoor mensen afhankelijk zijn van een externe bron via voeding of supplementen.
Het menselijk lichaam heeft een vitamine B12-voorraad van ongeveer 2-5mg. Vitamine B12 wordt voornamelijk opgeslagen in de lever, waar het ongeveer 5 jaar kan blijven.
Wat doet vitamine B12?
Vitamine B12 is een essentiële vitamine voor het menselijk lichaam en heeft verschillende taken. Allereerst is vitamine B12 heel belangrijk voor het aanmaken van bloed, celdeling en zenuwfunctie. Daarnaast is vitamine B12 betrokken bij de volgende processen:
- DNA synthese
- Afbraak van vetzuren
- Functie van hersenen en zenuwcellen
- Ondersteuning van het immuunsysteem
- Onderdeel van homocysteïnemetabolisme
Hoeveel vitamine B12 heb ik nodig?
De meeste mensen krijgen voldoende vitamine B12 binnen via hun voeding. Een vitamine B12-tekort komt meestal alleen voor bij mensen met bepaalde diëten of medische aandoeningen. De dagelijkse behoefte aan vitamine B12 is afhankelijk van leeftijd en leefstijl. Hieronder vind je een overzicht van deze hoeveelheden.
| Levensfase | Dagelijkse behoefte aan vitamine B12 in µg |
| 0 – 4 maanden | 0,5 |
| 4 – 12 maanden | 1,4 |
| 1 – 4 jaar | 1,5 |
| 4 – 7 jaar | 2,0 |
| 7 – 10 jaar | 2,5 |
| 10 – 13 jaar | 3,5 |
| 13 – 18 jaar | 4,0 |
| 18+ jaar | 4,0 |
| Zwanger | 4,5 |
| Borstvoeding | 5,5 |
In welk eten zit veel vitamine B12?
Zoals eerder gezegd, kan je heel goed zonder supplementen de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine b12 binnen krijgen. Maar vitamine B12 komt bijna alleen voor in dierlijke producten zoals lever, vis, eieren of zuivelproducten. Gefermenteerd plataardig voedsel bevat over het algemeen veel meer vitamine b12 dan ongefermenteerd plantaardig voedsel. Dit zijn bijvoorbeeld zuurkool en bier. Andere plantaardige voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten zijn verrijkte granen en plantaardige melk, zeewier en voedingsgist.
Wat zijn de symptomen van een vitamine B12-tekort?
Omdat plantaardig voedsel veel minder vitamine B12 bevat, is het vaak onmogelijk voor vegetariërs of veganisten om hun dagelijkse vitamine B12-behoefte alleen via de voeding binnen te krijgen. Daarom zijn veel mensen die een plantaardig dieet volgen afhankelijk van vitamine B12-supplementen, zoals tabletten of injecties. Als mensen met een vitamine B12-tekort niet genoeg van de vitamine binnenkrijgen, kan dit ernstige gevolgen hebben voor hun gezondheid.
Omdat vitamine B12 nodig is voor verschillende processen in het lichaam, heeft een vitamine B12-tekort verschillende symptomen. Het eerste teken van een vitamine B12-tekort is een laag hemoglobinegehalte, ook wel bloedarmoede genoemd. Vitamine B12 is ook essentieel voor de hersenfunctie en een tekort kan neurologische symptomen veroorzaken, zoals problemen met zicht, geheugenverlies en verminderde lichamelijke coördinatie. Andere voortdurende symptomen kunnen zijn:
- Hoofdpijn en migraine
- Spierzwakte
- Haaruitval
- Depressie
- Spierzwakte
- Voedselintolerantie of -allergieën
Heb je een vitamine B12 zelftest gedaan en liggen je waarden onder de streefwaarden? Dan raden we een anemietest aan om ook te controleren op een ijzertekort en een laag hemoglobinegehalte.
Hoeveel kost een vitamine B12 test?
Het is mogelijk om je vitamine B12-niveaus te bepalen, zowel bij je huisarts als thuis met een zelftest. Maar welke test is beter? Zijn er verschillen tussen de tests? Hoeveel kost een vitamine B12 test bij de huisarts?
Afhankelijk van waar je je vitamine B12 test laat doen, kun je prijzen verwachten van €30 tot €70 voor een laboratorium evaluatie. Dit is echter exclusief de kosten voor het afnemen van bloed bij de dokter. De kosten van een vitamine B12-test worden meestal niet vergoed door je verzekering, tenzij je arts een test voorschrijft om te controleren of je een tekort hebt.
Bij Homed-IQ bieden we twee zelftests aan waarmee je de vitamine B12 waarden kunt controleren. Met zowel de vitaminetekorttest en de Vegan en Vegetarische Bloedtest, kan jij de vitamine B12 niveaus controleren, samen met andere essentiële vitaminen en mineralen. Deze tests omvatten altijd een laboratoriumbeoordeling, net als een test bij de dokter. Dit bespaart niet alleen geld, maar ook de tijd die je zou moeten doorbrengen bij de dokter en wachten op het testresultaat!
Bronnen
Albert Schweitzer Foundation for our environment. (2016, November 11). Vitamin B12 blood test: who has to pay? Op 12 mei 2022 ontleend aan https://albert-schweitzer-stiftung.de/aktuell/vitamin-b12-bluttest-kosten
Doctor Weigl. (2021, November 1st). Vitamin B12: Too Often Underestimated? Typical problems caused by a deficiency vs. the consequences of an overdose! [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=ZgF-RIuh668
Thirty, K. (2019, November 19). How much does the vitamin B12 blood test at the family doctor cost? Veg Pool. Opgehaald op 12 mei 2022 van https://www.vegpool.de/magazin/vitamin-b12-bluttest-kosten.html
Felchner, C. (2019a, October 7). Vitamin B12. NetDoctor. Opgehaald op 12 mei 2022 van https://www.netdoktor.de/laborwerte/vitamin-b12/
Felchner, C. (2019b, October 7). Vitamin B12 deficiency. NetDoctor. Opgehaald op 12 mei 2022 van https://www.netdoktor.de/laborwerte/vitamin-b12/lack/
Felchner, C. (2022, January 10). Vitamin B12 – foods high in content. mylife.de. Op 12 mei 2022 ontleend aan https://www.mylife.de/gesunde-ernaehrung/vitamin-b12/
