Foliumzuur

Foliumzuur staat ook wel bekend als vitamine B9 of vitamine B11 en behoort dan ook tot het vitamine B-complex. Het ondersteunt samen met vitamine B12 de aanmaak van rode bloedcellen. Daarom luidt het advies doorgaans om bij een tekort aan foliumzuur, ook B12 te nemen. Het komt in het westen vaak voor dat mensen een tekort aan foliumzuur hebben. Ben je benieuwd of dit bij jou ook het geval is? Homed-IQ heeft een vitamine tekort thuistest beschikbaar, waarin je jezelf gemakkelijk kan testen op een eventueel tekort aan foliumzuur en vitamine B12.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een van de vitamine B-soorten en meer specifiek: vitamine B9 en B11. Het is een vitamine die door middel van voeding je lichaam binnenkomt. Er vindt geen aanmaak van foliumzuur in het lichaam zelf plaats. Foliumzuur is belangrijk voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen, de zenuwen en de ontwikkeling van het zenuwstelsel van een ongeboren baby. Ook helpt het je lichaam aan een goede weerstand en heeft foliumzuur een positieve werking op je geheugen, leerprestaties en gemoedstoestand. Foliumzuur verlaat je lichaam in kleine hoeveelheden via de urine (Apotheek.nl, 2018). 

Waar zit foliumzuur in?

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten:

  • Vlees
  • Zuivel
  • Brood
  • Volkorenproducten
  • Groene groenten
  • Fruit

Wat doet foliumzuur?

Foliumzuur is om meerdere redenen belangrijk om je lichaam goed te laten functioneren. De vitamine is van belang bij:  

  • De vorming van rode en witte bloedcellen en zuurstoftransport door lichaam
  • Een normale celdeling
  • Ondersteuning van het immuunsysteem
  • Groei van de foetus tijdens zwangerschap
  • Bouwsteen voor je spijsvertering
  • Het beschermen van de huid
  • Het genezen van wondjes

Foliumzuur tijdens de zwangerschap

Het is voor vrouwen die een kinderwens hebben aan te raden om foliumzuur als supplement te nemen. Dat geldt ook voor vrouwen die net zwanger zijn. Het is voor deze groep vrouwen namelijk niet mogelijk om voldoende binnen te krijgen via een normaal gezond voedingspatroon. Het advies luidt om voorafgaand aan een zwangerschap, vier werken voor de eventuele bevruchting, met de inname van foliumzuur te beginnen. Als je als vrouw eenmaal zwanger bent, geldt dat het gedurende de eerste tien weken van de zwangerschap aan te raden is om dagelijks foliumzuur te nemen.

Wat is de normale waarde van foliumzuur?

De referentiewaarde van foliumzuur is vastgesteld op een waarde tussen 5,0 en 35,0 nmol/l. 

Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig?

De gemiddelde dagelijkse behoefte aan foliumzuur varieert per persoon. De ‘Referentie Inname’ (RI), oftewel de gemiddelde behoefte per dag is als volgt (Voedingscentrum):

Gemiddelde behoefte per dag:

  • 300 microgram, volwassenen
  • 400 microgram bij zwangerschapswens, zwanger zijn of borstvoeding
  • 60 microgram, kinderen van 6 tot en met 11 maanden
  • 85 microgram, kinderen van 1 tot en met 3 jaar
  • 150 microgram, kinderen van 4 tot en met 8 jaar
  • 225 microgram, kinderen van 9 tot en met 13 jaar
  • 300 microgram, kinderen van 14 tot en met 17 jaar

Kan een teveel aan foliumzuur kwaad?

Teveel foliumzuur binnenkrijgen via je voeding is niet schadelijk. Het is een wateroplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam foliumzuur niet goed kan opslaan. Wanneer er sprake is van de inname van foliumzuur via tabletten, geldt dat het hierdoor lastiger kan zijn om een tekort aan vitamine B12 op te sporen (Voedingscentrum).

De oorzaken van te weinig foliumzuur

Er zijn meerdere oorzaken aan te wijzen van een te lage foliumzuur waarde. Bijvoorbeeld het hebben van een ongezond voedingspatroon zonder groene groenten, vlees, zuivel , fruit en volkorenproducten. Het overmatig drinken van alcohol kan ook een oorzaak zijn voor een tekort aan foliumzuur. Ook het langdurig gebruik van bepaalde medicijnen kan voor een te laag foliumzuur gehalte zorgen. Het gaat hierbij onder meer om medicijnen voor ziektes als reuma, epilepsie en psoriasis.

Zijn er ziektes gerelateerd aan een foliumzuur tekort?

Er zijn ziektes die aan een foliumzuur tekort zijn te relateren, zoals darmziektes. Een voorbeeld daarvan is de ziekte van Crohn net als colitis ulcerosa. Door een darmziekte is het lichaam niet in staat om voldoende foliumzuur uit voeding op te nemen (Jeroen Bosch Ziekenhuis, 2022).

Wat doet een tekort aan foliumzuur?

Een (ernstig) tekort aan foliumzuur in het lichaam kan leiden tot verschillende klachten:

  • Vermoeidheid
  • Darmproblemen
  • Bloedarmoede
  • Geboorteafwijkingen

Waarom testen op foliumzuur?

Ben je benieuwd naar jouw foliumzuur gehalte? Omdat je zwanger wilt worden, zwanger bent of bijvoorbeeld last hebt van klachten die veroozaakt kunnen worden door een foliumzuur tekort? Dan is het handig om jezelf te testen. Dit kan met de vitaminetekort test van Homed-IQ. Deze test geeft je niet alleen inzicht in je foliumzuur, maar meet ook je vitamine B12 en vitamine D waardes.

Hoe vaak moet je je foliumzuur waarde testen?

Er is geen frequentie die wordt aangeraden als het om het meten van de foliumzuur waarde gaat. Het is op ieder moment mogelijk om thuis een test uit te voeren. Indien de waarde te laag of te hoog is, kan je eventueel na enkele maanden opnieuw een test afnemen.  

Is de foliumzuur test van Homed-IQ betrouwbaar?

Ja, jouw testmonster wordt – net als al onze andere thuistesten – verwerkt en geanalyseerd in een gecertificeerd laboratorium. Deze laboratoria worden ook gebruikt door huisartsen, ziekenhuizen en andere medisch specialisten. 

Is deze foliumzuur test een alternatief voor een bloedonderzoek via de huisarts?

Ja, een huisarts controleert namelijk op dezelfde manier of jij een tekort aan foliumzuur hebt of niet. Het verschil is dat je de zelftest van Homed-IQ vanuit het gemak van je eigen huis, anoniem en op een zelf gekozen tijdstip kan afnemen. 

Hoe verloopt het testproces van de foliumzuur test van Homed-IQ?

Onze foliumzuur thuistest werkt erg eenvoudig. Met een vingerprik neem je een paar druppels bloed af. Vervolgens gebruik je het meegeleverde transportzakje en de retourenvelop om je sample op te sturen naar het lab. Je resultaten zijn al binnen enkele dagen beschikbaar. 

Wat kan ik doen als mijn foliumzuur niet goed is?

Op het moment dat je foliumzuur gehalte niet goed is en je klachten ondervindt, is het aan te raden om je voedingspatroon onder de loep te nemen. Probeer iedere dag gevarieerd en gezond te eten en neem daarbij ook voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten. Bent je bezig om zwanger te raken, of al zwanger, dan is het aan te raden om foliumzuurpillen te nemen.