How to lower your Triglycerides

Hoe kun je het Triglyceridengehalte in je bloed verlagen

Iedereen die zich focust op een gezonde levensstijl en regelmatig zijn/haar cholesterol- en bloeddrukwaarden monitort heeft vast wel eens gehoord van triglyceriden en waarom ze belangrijk zijn voor een gezond hart. Mocht je nog niet van triglyceriden gehoord hebben, maakt je zich dan geen zorgen, met dit artikel willen wij je uitleggen wat je moet weten over triglyceriden, wat je moet doen als de waarden te hoog zijn en waarom het raadzaam is om regelmatig je triglyceridengehalte te controleren met een hart- en vaatziekten test van Homed-IQ.

Wat zijn triglyceriden?

Triglyceriden zijn een soort vet dat zich in je bloed bevindt. Zoals je wellicht weet, zet je lichaam calorieën die het niet nodig heeft om in triglyceriden en slaat deze op in je vetcellen. In de loop van de dag krijgt je lichaam dan toegang tot de vetcellen en geeft het de triglyceriden af voor energie tussen de maaltijden door. Daarom is een bepaalde hoeveelheid vet gezond en belangrijk. Het probleem begint wanneer je op regelmatige basis meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt. Dit kan leiden tot hypertriglyceridemie, de term voor hoge triglyceriden.

Wat veroorzaakt hoge triglyceriden?

Factoren die je triglyceriden kunnen verhogen zijn:

  • Nier- of leverproblemen
  • Slecht gereguleerde diabetes type 2
  • Roken
  • Alcohol
  • Genetische aandoeningen
  • Overgewicht
  • Te veel suiker
  • Te hoge calorie inname 

Waarom zijn indicatoren voor een hoge triglyceriden belangrijk?

Deze vraag zou kunnen suggereren dat het hebben van hoge triglyceridenwaarden iets positiefs is, maar dat is niet zo. Hoge triglyceriden kunnen echter een indicator zijn voor andere aandoeningen die het risico op een beroerte of een hartziekte kunnen verhogen, zoals obesitas, of het metabool syndroom. Het metabool syndroom is een cluster van aandoeningen waaronder een hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, te veel vet rond je middel, hoge triglyceriden en abnormale cholesterolwaarden vallen. Daarnaast kunnen hoge triglyceriden ook een indicator zijn van:

  • Lage niveaus van schildklierhormonen
  • Diabetes type 2
  • Pre-diabetes

Welk triglyceridengehalte wordt als normaal beschouwd?

Nu we weten waarom hoge triglyceriden belangrijk zijn en als een alarmsignaal kunnen worden gezien, kun je je afvragen welk niveau van triglyceriden als normaal/gezond kan worden beschouwd. Hieronder vind je een overzicht van welke niveaus van triglyceriden normaal, grenswaardig, hoog, en zeer hoog zijn.

Normaal< 150 mg/dL
Grenswaardig150 – 199 mg/dL
Hoog200 – 499 mg/dL
Zeer hoog500 en hoger

Opmerking: mg = milligram dL = deciliter

Hoe kun je je triglyceriden verlagen? 

Indien je net hebt vernomen dat je een hoog triglyceridengehalte hebt en je je afvraagt wat je kunt doen om je triglyceriden te verlagen? De belangrijkste factor die de meeste invloed heeft op het verlagen van je triglyceriden is een gezonde levensstijl. Er moet op worden gewezen dat het een combinatie van meerdere factoren moet zijn om hoge triglyceriden daadwerkelijk aan te pakken, dus regelmatig sporten, maar nog steeds ongezond eten en alcohol drinken zal niet voldoende zijn. Daarom hebben we een lijst met tips voor je gemaakt die je kunnen helpen om je triglyceriden te verlagen.

Tip 1 – Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan je echt helpen je triglyceriden te verlagen en ook het goede cholesterol te stimuleren. Je moet streven naar ten minste een half uur lichaamsbeweging per dag.

Tip 2 – Kies voor gezonde vetten

Het zal je misschien niet verbazen dat niet alle vetten ongezond zijn. Je lichaam heeft vet nodig, maar wel het juiste soort vet. Zogenaamde verzadigde/dierlijke vetten uit fastfood en vlees moeten worden vervangen door plantaardige vetten, zoals canola- of olijfolie. Een uitzondering is echter vis; vis is rijk aan omega-3 vetten en vormt daarom een goede uitzondering op dierlijke vetten.

Tip 3 – Stop met roken en beperk je alcoholgebruik

Je wist dat deze tip zou langskomen, nietwaar? Zoals je misschien al in veel van onze andere blogs hebt gelezen, kan minderen met alcohol en stoppen met roken helpen het risico op gezondheidsgerelateerde aandoeningen verminderen. Alcohol bevat veel calorieën en suiker. Daarbij heeft alcohol een bijzonder groot effect op op je triglyceridengehalte.

Tip 4 – Focus op inname van voldoende vezels

Vezels kunnen helpen je triglyceridengehalte te verlagen en zijn te vinden in verschillende granen. Dus, vervang voedingsmiddelen gemaakt met geraffineerde witte bloem, zoals brood of pasta, eenvoudigweg door de volkoren variant ervan. Volkoren vult ook sneller, waardoor je minder honger en dus minder brood of pasta eet/nodig hebt. Maar let op – volkoren alternatieven hebben een hoger gehalte aan koolhydraten, wat mogelijk kan leiden tot meer calorieën per 100 gram.

Tip 5 – Vermijd suiker

Suiker is direct gekoppeld aan een toename van het triglyceridengehalte. Enkelvoudige suiker, vooral fructose (ja, dat klopt; fruit), verhoogt de triglyceriden. Het is raadzaam om te leren hoe je etiketten moet lezen en verborgen suikers kunt herkennen. Je zou verbaasd zijn hoeveel woorden er zijn voor suiker, want “suiker” is niet de enige suiker. Denk maar aan alle woorden die eindigen op “ose”, zoals dextrose, glucose, maltose, en ook lactose, dat zijn allemaal verschillende vormen van suiker!

Referenties

Beckerman, J. (2021, July 29). Beyond Cholesterol: 14 Ways to Lower Triglycerides. WebMD. Retrieved March 31, 2022, from https://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-triglycerides-tips

Iliades, C., MD, & Marcellin, L., MD. (2021, April 13). How to Lower Triglycerides With Lifestyle Changes. EverydayHealth.Com. Retrieved March 31, 2022, from https://www.everydayhealth.com/heart-health-pictures/why-triglyceride-levels-matter.aspx

Mayo Clinic. (2020, September 29). Triglycerides: Why do they matter? Retrieved March 31, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186

MedlinePlus. (n.d.). Triglycerides. MedlinePlus – Triglycerides. Retrieved March 31, 2022, from https://medlineplus.gov/triglycerides.html