Ons lichaam is een ongelooflijk complex systeem dat afhankelijk is van verschillende voedingsstoffen en mineralen om optimaal te functioneren. Eén van deze belangrijke mineralen is magnesium. In dit artikel focussen we op alles dat je moet weten over magnesium, van de functies in het lichaam tot de symptomen en oorzaken van een tekort. Ben je benieuwd naar jouw magnesium niveau’s? Met de Magnesium test van Homed-IQ kan je hier eenvoudig thuis achter komen.

---

Inhoudsopgave

• Wat is magnesium?
• Wat is de functie van magnesium in het lichaam?
• Hoeveel magnesium heb ik nodig?
• Wat is een magnesiumtekort?
• Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
• Wat zijn de oorzaken van een magnesium tekort?
• Kan een magnesiumtekort het risico op chronische ziekten verhogen?
• Hoe wordt een magnesiumtekort vastgesteld?
• Hoe wordt een magnesiumtekort behandeld?
• Kan het magnesiumgehalte te hoog zijn?
• Samenvatting

---

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid en het welzijn. Het is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam en speelt een sleutelrol in meer dan 300 enzymatische reacties, van energieproductie tot spier- en zenuwfunctie. Vier belangrijke organen spelen een rol bij het behouden van een gezonde magnesiumspiegel. De dunne en dikke darm nemen magnesium op uit het voedsel dat we eten en de botten zijn de belangrijkste opslagplaats voor magnesium. Verder spelen de nieren ook een belangrijke rol bij het verwijderen van magnesium uit het lichaam via de urine (Cleveland Clinic, 2022).

Wat is de functie van magnesium in het lichaam?

De functies van magnesium in het menselijk lichaam zijn gevarieerd en uitgebreid en zijn onder meer:

• Energieproductie: Magnesium helpt onze cellen energie te produceren. Het werkt samen met bepaalde eiwitten (enzymen) om ATP te maken – de energie die onze cellen gebruiken om te functioneren.
• Eiwitproductie: Magnesium helpt ons lichaam eiwitten te maken. Je kan eiwitten beschouwen als de bouwstenen van het lichaam – ze vormen het hoofdbestanddeel van onze weefsels en organen.
• Zenuw- en spierfunctie: Magnesium helpt onze zenuwen en spieren goed te werken. Het zorgt ervoor dat zenuwen signalen uitzenden om spieren te laten samentrekken en ontspannen.
• Gezondheid van het hart: Magnesium is belangrijk voor het behoud van een gezond hart. Het helpt onze hartslag regelmatig te houden en onze bloeddruk te reguleren.
• Gezondheid van botten: Veel van het magnesium in ons lichaam wordt opgeslagen in onze botten. Dit helpt onze botten sterk, stabiel en gezond te houden.
• Elektrolytenbalans: Elektrolyten zijn essentiële mineralen die nodig zijn voor veel vitale lichaamsfuncties. Magnesium is een elektrolyt dat een direct effect heeft op de balans van andere elektrolyten, waaronder natrium, calcium, en kalium. De juiste elektrolytenniveaus zijn essentieel omdat ze de zenuw- en spierfunctie reguleren, het lichaam hydrateren, de zuurgraad en bloeddruk in evenwicht houden en beschadigd weefsel helpen herstellen.

Bron: NIH, 2022

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en andere omstandigheden, zoals zwangerschap of borstvoeding geven.

• Over het algemeen wordt een inname van 310-420 milligram (mg) per dag aanbevolen voor volwassenen.
• Afhankelijk van de leeftijd hebben kinderen tussen de 30-240 mg nodig.
• Een hogere magnesiuminname wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Voor zwangere vrouwen van 18-30 jaar is de aanbevolen dagelijkse inname 350 mg en voor vrouwen ouder dan 30 jaar 360 mg. Vrouwen die borstvoeding geven, en in dezelfde leeftijdscategorieën zijn, hebben respectievelijk 310 en 320 mg per dag nodig.

Bron: NIH, 2022

Wat is een magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort, ook wel hypomagnesiëmie genoemd, treedt op wanneer het magnesiumgehalte in het lichaam te laag is. Dit kan leiden tot verschillende symptomen, variërend van mild tot ernstig.

Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

Symptomen van een magnesiumtekort kunnen variëren, afhankelijk van hoe ernstig het tekort is en hoe lang het duurt. Sommige mensen hebben helemaal geen symptomen, vooral als het tekort mild is of nog niet zo lang bestaat. Vroege tekenen van een magnesiumtekort zijn onder andere:

• Verlies van eetlust
• Misselijkheid
• Braken
• Vermoeidheid en zwakte

Ernstige symptomen zijn onder andere:

• Muscle cramps and spasms and numbness in the hands and feet
• Nervositeit en angst
• Slaapstoornissen
• Hartproblemen en hartritmestoornissen
• Spijsverteringsproblemen
• Hoofdpijn en migraine

Het is belangrijk om te weten dat veel van deze symptomen ook veroorzaakt kunnen worden door andere gezondheidsproblemen. Als je enkele of veel van deze symptomen hebt, ga dan naar een arts om de precieze oorzaak vast te stellen.

Bron: Gragossian et al, 2023

Wat zijn de oorzaken van een magnesium tekort?

Een magnesiumtekort kan om verschillende redenen ontstaan. Hoewel iedereen een tekort kan krijgen, lopen sommige mensen meer risico. Risicofactoren voor een magnesiumtekort zijn onder andere:

• Ondervoeding: Mensen die niet genoeg magnesiumrijk voedsel eten, en mensen die lijden aan eetstoornissen zoals anorexia of boulimia, lopen het risico op een magnesiumtekort.
• Chronische ziekten: Bepaalde ziekten kunnen het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen aantasten. Deze omvatten type 2 diabetes, gastro-intestinale aandoeningen zoals aanhoudende diarree, en autoimmuunziekten zoals de ziekte van Crohn.
• Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals diuretica, kunnen het moeilijk maken voor het lichaam om magnesium op te nemen of het magnesiumgehalte te verlagen.
• Alcoholmisbruik: Langdurig alcoholgebruik kan het spijsverteringsstelsel beschadigen, waardoor het lichaam minder goed magnesium en andere voedingsstoffen op kan nemen. Alcohol verhoogt ook de uitscheiding van magnesium door de nieren, waardoor het magnesiumgehalte in het lichaam daalt.
• Leeftijd: Oudere mensen eten over het algemeen minder magnesiumrijk voedsel, en het vermogen van het lichaam om magnesium op te nemen neemt ook af met de leeftijd. Ouderen nemen ook vaker medicijnen die de magnesiumspiegel verlagen, wat het risico op een tekort kan verhogen.
• Intensieve lichaamsbeweging: Mensen die regelmatig intensief sporten verliezen meer magnesium door zweten en hebben een hogere energiebehoefte door fysieke inspanning, waardoor ze vatbaarder zijn voor een magnesiumtekort (Volpe, 2015).

Bron: Sherell, 2022

Personen in een risicogroep voor tekorten moeten regelmatig hun magnesium niveau’s controleren, magnesium-rijk voedsel eten of in overleg met een arts supplementen nemen.

Wil jij eenvoudig vanaf huis achter jouw magnesium niveau’s komen? Het Bloedonderzoek voor Sporters van Homed-IQ’s is een laboratorium test dat het bloed controleert op magnesium en andere biomarkers die een rol spelen in sportieve prestaties. Deze test is vooral belangrijk voor atleten een mensen met een actieve levensstijl die regelmatig hun magnesium niveau’s en andere parameters zoals ijzerwaarden willen nakijken. Als jij specifiek de magnesium niveau’s wilt testen, kan je de Magnesium test van Homed-IQ gebruiken.

Kan een magnesiumtekort het risico op chronische ziekten verhogen?

Aangezien magnesium een belangrijke rol speelt in veel lichaamsfuncties, kan een langdurig tekort het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen. Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met een hoger risico op osteoporose, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en migraine (NIH, 2022).

Hoe wordt een magnesiumtekort vastgesteld?

Magnesiumtekort wordt meestal vastgesteld met een bloedtest. Soms worden ook tests uitgevoerd op andere elektrolyten, zoals calcium, natrium en kalium.

Hoe wordt een magnesiumtekort behandeld?

De behandeling van een magnesiumtekort richt zich meestal op het aanpakken van onderliggende oorzaken en het herstellen van normale magnesiumniveaus in het lichaam. Dit kan worden gedaan door meer magnesiumrijk voedsel te eten of magnesiumsupplementen te nemen (Cleveland Clinic, 2022). Als bij jou een magnesiumtekort is vastgesteld, zal een arts je begeleiden bij de beste behandeling.

Kan het magnesiumgehalte te hoog zijn?

Er is sprake van hypermagnesemie als de concentratie magnesium in het bloed te hoog is. Deze aandoening is vrij zeldzaam en komt meestal alleen voor bij mensen die hoge doses magnesium nemen, zoals sommige medicijnen of supplementen, of bij mensen met bepaalde gezondheidsproblemen die de nierfunctie beïnvloeden.

Het is belangrijk voor mensen die magnesiumsupplementen nemen om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid aan te houden. Ook is het belangrijk om een arts te raadplegen of supplementen nodig zijn om hypermagnesiëmie te voorkomen (Barrell, 2017).

Samenvatting

Magnesium speelt een cruciale rol in veel processen in het lichaam. Een tekort kan allerlei vervelende symptomen veroorzaken en het risico op chronische gezondheidsproblemen vergroten. Het is belangrijk voor de algehele gezondheid en welzijn om genoeg magnesium binnen te krijgen via voedsel, een gezonde levensstijl en waar nodig supplementen.

Bronnen:

Biggers, A. (n.d.). Hypomagnesemia: What to know about low magnesium. Medical News Today. Op 5 juli 2023 ontleend aan https://www.medicalnewstoday.com/articles/321735#causes

Falck, S. (2017, November 10). Hypomagnesemia (Low Magnesium): Symptoms, Causes, and Diagnosis. Healthline. Op 5 juli 2023 ontleend aan https://www.healthline.com/health/hypomagnesemia#diagnosis

Gragossian, A., Bashir, K., & et al. (2023). Hypomagnesemia. National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/

Hypomagnesemia: What It Is, Causes, Symptoms & Treatment. (2022, June 14). Cleveland Clinic. Op 5 juli 2023 ontleend aan https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23264-hypomagnesemia

Luo, E. K., & Barrell, A. (2017, July 12). Hypermagnesemia (high magnesium): Symptoms, treatment, and more. Medical News Today. Op 5 juli 2023 ontleend aan https://www.medicalnewstoday.com/articles/318326

Magnesium – Health Professional Fact Sheet. (2022, June 2). NIH Office of Dietary Supplements. Op 5 juli 2023 ontleend aan https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

25 Magnesium-Rich Foods You Should Be Eating. (2023, March 17). Cleveland Clinic Health Essentials. Op 5 juli 2023 ontleend aan https://health.clevelandclinic.org/foods-that-are-high-in-magnesium/

Volpe, S. L. (2015). Magnesium and the Athlete. Current Sports Medicine Reports, 14(4), 279-283. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2015/07000/magnesium_and_the_athlete.8.aspx?casa_token=a5xUp50JSPoAAAAA:yKsj17XNggnWGT_0xhbo80ziHFo1-m-bxsEs4awcfho-kWxNsLtvxJBmSMTSNBym_YZ5IBGlZlR9OEXd3DZn9g