Untitled-design-4

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2022?

Het begin van een nieuw jaar brengt altijd de belofte van nieuwe kansen, ervaringen en de mogelijkheid goede voornemens toe te passen na de voorgaande feestdagen. Het begin van een nieuw jaar brengt altijd de belofte van nieuwe kansen, ervaringen en de mogelijkheid goede voornemens toe te passen na de voorgaande feestdagen. Hoewel het moeilijk kan zijn om drastische veranderingen in levensstijl door te voeren, is het aanbrengen van enkele wijzigingen in je levensstijl een overweldigend positief effect op je lichaam en geest.

Met dit in gedachten delen we graag onze top vijf van gezonde gewoontes om het nieuwe jaar mee te beginnen.

1. Ontbijt iedere dag

Wellicht ken je het gezegde “ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar”.

Als eerste maaltijd van de dag moet het ontbijt vullend en voedzaam zijn omdat het je lichaam en hersenfunctie beïnvloedt en bepaalt hoe je je de hele dag voelt.

Bovendien zal een gezond ontbijt voorkomen dat je de rest van de dag te veel snacks of andere ongezonde dingen eet die vaak een gebrek aan voedingsstoffen bevatten. Het ideale ontbijt bevat een voldoende hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten – van alleen een geroosterde witte boterham krijgt iedereen om 10.00 uur alweer honger!

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2022? - Homed-IQ

2. Voeg meer variatie toe aan je maaltijden

Of je nu weer op kantoor zit of veel vanuit huis werkt, velen van ons missen de benodigde dagelijkse hoeveelheid aan groenten en fruit. Probeer de komende maand wat meer variatie aan te brengen in je dieet en nieuwe groenten en fruit die je normaliter niet zou kopen klaar te maken. Óf experimenteer om ze op een nieuwe manier te koken. Het consumeren van voldoende volkoren granen, fruit en groenten zal helpen om aan de vitamine- en mineralenbehoefte van jouw lichaam te voldoen en om energieverslindende aandoeningen zoals vitamine D- en ijzertekort te voorkomen. Als jij als goede voornemen een begin maken met een gezonder dieet hebt staan dit jaar, bekijk dan eens Homed-IQ’s cholesterol- en lipiden test of onze bloedarmoedetest om te controleren of specifieke dieetveranderingen nodig zijn om het cholesterolgehalte in je bloed te verlagen of juist het ijzergehalte in je bloed weer op peil te krijgen.

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2022? - Homed-IQ

3. Zorg voor een goede nachtrust

Dokters raden aan dat volwassenen tenminste zeven uur slaap per nacht nodig hebben. Dit stimuleert je immuunrespons en verbetert je mentale gezondheid. Een goede nachtrust wordt ook geassocieerd met verbeterd geheugen, sportprestaties, productiviteit en het voorkomen van gewichtstoename. Door een gezonde slaapcyclus te handhaven, cafeïne te vermijden en elektronica uit te schakelen voordat je gaat slapen, kun je over het algemeen gemakkelijker in slaap vallen en zal de kwaliteit van je nachtrust sterk verbeteren.

Meer slapen is een van de meest eenvoudige voornemens die je zou moeten kunnen implementeren, vooral gezien het feit dat dit tal van gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Daag jezelf daarom uit om in januari iedere maand rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip wakker te worden – je zult versteld staan van de boost in productiviteit en een beter humeur als gevolg van simpelweg een goede nachtrust.

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2022? - Homed-IQ

4. Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag

Regelmatige lichaamsbeweging is positief voor zowel jouw mentale als fysieke gezondheid en wordt vaak iets dat tijdens lange, koude winters vergeten. Wees creatief met bepaalde oefeningen die je vanuit huis kunt doen en streef ernaar om dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen. Dit kan een wandeling of hardlooprondje in de buurt zijn, een online trainingsvideo of een nieuwe les in de sportschool. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert je stofwisseling en houd je fit. Het bouwt ook je cardiovasculaire (hart) en spiergezondheid op en het is bekend dat het je humeur verbetert.

Het blijven bewegen is ook een uitstekende gelegenheid om naar buiten te gaan en zo je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen. Vitamine D-tekort komt vooral veel voor tijdens de wintermaanden, waar een gebrek aan zonlicht en slecht weer ervoor zorgen dat mensen niet vaak worden blootgesteld aan UV-stralen. Om er zeker van te zijn dat je niet te maken hebt met een vitaminetekort zou je kunnen overwegen om hierop eens te testen aan de hand van de Vitamine D test van Homediq.

Met deze laboratorium thuistest krijg je binnen 24 uur inzichtelijk wat het vitamine D gehalte is in je bloed. Én kun je op basis hiervan bepalen of het nodig is om levensstijlveranderingen aan te brengen om het wenselijke niveau Vitamine D te bereiken.

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2022? - Homed-IQ

5. Drink voldoende water

Blijf voldoende gehydrateerd! Voldoende water drinken kan o.a. hoofdpijn voorkomen, de stofwisseling stimuleren, de concentratie verbeteren en alle lichaamssystemen optimaal te laten functioneren.

Afgezien van het drinken van water om gehydrateerd te blijven, kun je ook fruit en groenten consumeren met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, aardbeien, perziken, sinaasappels of komkommers.

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2022? - Homed-IQ

Namens het Homed-IQ team wensen wij iedereen een voorspoedig, gezond en gelukkig nieuwjaar. Door eenvoudig een relevante portfolio aan gecertificeerde thuistesten aan te schaffen en gezonde gewoonten aan te nemen om grip op je gezondheid te krijgen kan dit bewerkstelligd worden! Klik hier om een beter beeld van ons gehele test portfolio te krijgen of wanneer je meer informatie over Homediq wenst te ontvangen.