Untitled-design-4

Gesunde Gewohnheiten, um sich im neuen Jahr großartig zu fühlen

Alle HOMED-IQ-Inhalte werden von medizinischen Fachpersonal überprüft

Der Beginn eines neuen Jahres verspricht immer neue Möglichkeiten, Erfahrungen und die Chance, nach der Entspannung und dem Genuss des Weihnachtsfestes neue Gewohnheiten zu entwickeln. Da viele von uns im vergangenen Jahr mit nie zuvor erlebten Herausforderungen und Unsicherheiten konfrontiert waren, ist die Verpflichtung zur Erhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit eines der positivsten Dinge, die Sie im Jahr 2022 für sich selbst tun können. Es kann zwar schwierig sein, drastische Änderungen in der Lebensweise vorzunehmen, aber die Einführung einiger neuer gesunder Gewohnheiten kann sich äußerst positiv auf Körper und Geist auswirken.

In diesem Sinne möchten wir Ihnen unsere fünf besten Gesundheitsgewohnheiten für das neue Jahr vorstellen.

1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Vielleicht haben Sie schon einmal den Satz gehört: „Iss dein Frühstück wie ein König, zu Mittag wie ein Prinz und zu Abend wie ein Bettler“.

Als erste Mahlzeit des Tages sollte das Frühstück sättigend und nahrhaft sein, denn es beeinflusst Ihren Körper und Ihre Gehirnfunktion und bestimmt, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen.

Außerdem verhindert ein reichhaltiges und gesundes Frühstück, dass Sie im Laufe des Tages zu viele Snacks oder Fast Food essen, die oft nicht nahrhaft sind und Ihren Geldbeutel unnötig belasten. Das ideale Frühstück enthält eine gesunde Portion Protein, Fett und Kohlenhydrate – ein Stück Toast wird Sie schon um 10 Uhr wieder hungrig machen.

Gesunde Gewohnheiten, um sich im neuen Jahr großartig zu fühlen - Homed-IQ

2. Bringen Sie mehr Abwechslung auf Ihren Teller

Egal, ob Sie wieder im Büro sind oder von zu Hause aus arbeiten, vielen von uns fehlt ein Teil des täglichen Obst- und Gemüsebedarfs, nachdem sich viele über die Feiertage von Keksen und Schokolade ernährt haben. Versuchen Sie in diesem Monat, Ihren Teller mit neuen Gemüse- und Obstsorten zu füllen oder sie auf neue Weise zuzubereiten. Ein ausreichender Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse trägt dazu bei, den Vitamin- und Mineralstoffbedarf des Körpers zu decken und energieraubenden Krankheiten wie Vitamin-D- und Eisenmangel vorzubeugen. Wenn eine gesündere Ernährung zu Ihren Vorsätzen für dieses Jahr gehört, sollten Sie den Cholesterin- und Lipid-Test und den Anämie-Test von Homed-IQ ausprobieren, um festzustellen, ob bestimmte Ernährungsumstellungen erforderlich sind, um Ihren Eisengehalt zu erhöhen oder den Cholesterinspiegel zu senken.

Gesunde Gewohnheiten, um sich im neuen Jahr großartig zu fühlen - Homed-IQ

3. Legen Sie Pausen ein

Ärzte empfehlen, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen sollten. Ausreichender Schlaf stärkt die Immunabwehr und fördert die geistige Gesundheit. Ein erholsamer Schlaf wird auch mit einer Verbesserung des Gedächtnisses, der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Produktivität und der Vermeidung von Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus, der Verzicht auf Koffein und das Ausschalten elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen erleichtern das Einschlafen und verbessern die Qualität der Erholung.

Mehr Schlaf ist eine der am einfachsten umzusetzenden gesunden Gewohnheiten, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Fordern Sie sich selbst heraus, diesen Januar etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen – Sie werden überrascht sein, wie sehr ein guter Schlaf Ihre Produktivität und Ihre Stimmung verbessern kann.

Gesunde Gewohnheiten, um sich im neuen Jahr großartig zu fühlen - Homed-IQ

4. Baue regelmäßige Bewegung in deinen Tag ein

Regelmäßige Bewegung ist sowohl für Ihre geistige als auch körperliche Gesundheit positiv und wird in langen kalten Wintern oft vergessen. Starten Sie schon im Januar mit kreativen 30 Minuten Workouts von zu Hause aus. Das kann ein Spaziergang oder ein Lauf in Ihrer Nachbarschaft sein, ein Online-Übungsvideo oder ein neuer Kurs im Fitnessstudio. Regelmäßige Bewegung regt Ihren Stoffwechsel an und hält Sie fit. Außerdem fördert es die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur welche bekannt dafür ist, dass es die Stimmung hebt.

Regelmäßige körperliche Betätigung ist auch eine gute Gelegenheit, sich im Freien mit der täglichen Dosis Vitamin D zu versorgen. Vitamin-D-Mangel tritt besonders häufig in den Wintermonaten auf, wenn die Menschen wegen des fehlenden Sonnenlichts und des schlechten Wetters nicht oft den UV-Strahlen ausgesetzt sind. Um sicherzugehen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, können Sie mit dem Vitamin-D-Test von Homed-IQ Ihren Vitamin-D-Spiegel von zu Hause aus testen und die notwendigen Änderungen in Ihrer Lebensweise vornehmen, um genügend Vitamin D zu erhalten.

Versuchen Sie, sich zusätzlich im Alltag öfters zu bewegen. Einige Ideen sind das Stehen bei der Arbeit, das Gehen zum Geschäft oder zur Arbeit oder das Einplanen von Momenten für Bewegung und Dehnung während des Tages.

Gesunde Gewohnheiten, um sich im neuen Jahr großartig zu fühlen - Homed-IQ

5. Trinken Sie genug

Eine weitere leicht umzusetzende Gewohnheit, die Sie 2022 beginnen sollten, ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ausreichendes Wassertrinken kann Kopfschmerzen vorbeugen, regt den Stoffwechsel an, verbessert die Konzentration und sorgt dafür, dass alle Körpersysteme optimal funktionieren.

Neben dem Trinken von Wasser können Sie auch Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt verzehren, z. B. Wassermelone, Erdbeeren, Pfirsiche, Orangen oder Gurken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu steigern.

Gesunde Gewohnheiten, um sich im neuen Jahr großartig zu fühlen - Homed-IQ

Das Homed-IQ-Team wünscht Ihnen ein erfolgreiches, gesundes und glückliches neues Jahr. Indem Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen und mit Hilfe von Heimtests die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen, wollen wir Ihnen helfen, im Jahr 2022 Ihre beste Gesundheit zu erreichen. Klicken Sie hier, um unser komplettes Testportfolio anzusehen und mehr darüber zu erfahren, wie Sie von Heimtests profitieren können.

Über den Autor

Lauren Dobischok

Lauren ist Gesundheitswissenschaftlerin und Wissenschaftskommunikatorin die in den Niederlanden lebt. Sie hat einen Forschungs-Master in Gesundheitswissenschaften am Niederländischen Institut für Gesundheitswissenschaften (NIHES) der Erasmus-Universität Rotterdam mit Spezialisierung auf Epidemiologie. Des Weiteren besitzt Sie einen B.Sc. In Gesundheitswissenschaften den Sie an der Simon Fraser University abgeschlossen hat. Mit ihrem Hintergrund im Bereich des öffentlichen Gesundheitswesens ist es ihr Ziel, akkurate wissenschaftliche Inhalte zu erstellen, die leicht zu verstehen sind und es den Menschen ermöglichen, fundierte Entscheidungen zu treffen. Bei Homed-IQ ist Lauren als Produktentwicklerin und Content Lead tätig und arbeitet eng mit Ärzten und Wissenschaftlern aus dem Bereich Medizintechnik an den neuen Produkten und schriftlichen Mitteilungen von Homed-IQ.

Aufgrund des hohen Postaufkommens während der Feiertage kann es zu Verzögerungen bei der Zustellung Ihres Pakets kommen