Wat is goede en slechte cholesterol?
Hart- en vaatziekten zijn één van de belangrijkste doodsoorzaken in de Europese landen – ze veroorzaken jaarlijks 3,9 miljoen sterfgevallen in Europa en meer dan 1,8 miljoen sterfgevallen in de Europese Unie.
Onder de factoren die bijdragen tot coronaire hartziekten, zoals: zwaarlijvigheid, roken, weinig lichaamsbeweging en genetica, is het lipidengehalte in het bloed er één van. Lipiden zijn vetachtige stoffen die in het bloed en andere lichaamsweefsels voorkomen. De meest voorkomende lipide die in verband wordt gebracht met het hart is cholesterol, gevolgd door triglyceriden.
Hoewel ons lichaam cholesterol en andere lipiden nodig heeft om gezonde cellen op te bouwen, kan te veel cholesterol in ons bloed zich ophopen aan de wanden van onze bloedvaten. Deze ophopingen kunnen de bloedstroom bemoeilijken of zelfs afbreken en een beroerte veroorzaken. Maar niet alle soorten cholesterol zijn slecht dus als je het verschil weet tussen de verschillende types, kun je je hartgezondheid verbeteren!
In dit artikel leert je meer over goede en slechte cholesterol. Bovendien leer je wat het cholesterolgehalte beïnvloedt en welke veranderingen je in je leefstijl kunt aanbrengen om het risico op hartaandoeningen te verkleinen.
Wat zijn de verschillende typen cholesterol?
Cholesterol is een type lipide dat in ons bloed voorkomt. Ze zijn nodig voor de ontwikkeling van gezonde cellen en de productie van steroïde hormonen, zoals vitamine D en gal. Echter, niet alle soorten cholesterol in ons lichaam zijn goed voor onze gezondheid.
Er zijn twee typen cholesterol:
- Goede cholesterol: HDL of High-Density Lipoprotein staat bekend als goede cholesterol. HDL absorbeert cholesterol en voert het terug naar de lever die het (cholesterol) uit het lichaam spoelt.
- Slechte cholesterol: LDL of Low-Density Lipoprotein staat bekend als slechte cholesterol. Het maakt het grootste deel van de cholesterol in je lichaam uit en draagt bij aan hartziekten en beroertes door je slagaders te verstoppen – daarom wordt het “slechte cholesterol” genoemd.
Hoe kun je de goede cholesterol verhogen en de slechte cholesterol in je lichaam verlagen?
Naast cholesterol dat door ons lichaam wordt aangemaakt, bevatten sommige voedingsmiddelen die we consumeren ook cholesterol. Deze cholesterol wordt “voedingscholesterol” genoemd en komt alleen voor in dierlijke producten. Bij de meeste mensen heeft voedingscholesterol echter weinig invloed op hun bloedcholesterol. Verhoogde cholesterolwaarden in het bloed kunnen echter het gevolg zijn van de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten of transvetten.
Sommige mensen kunnen een zeer gezonde leefstijl hebben en toch een hoog cholesterolgehalte hebben als gevolg van genetische oorzaken. Je kunt echter de volgende stappen nemen om de goede cholesterol te verhogen en de slechte cholesterol in uw lichaam te verlagen:
- Consumeer voedingsmiddelen met onverzadigde vetten en veel vezels, zoals sinaasappels, haver, noten, zaden, peulvruchten, bonen, gerst, spruitjes, en psyllium, en haverzemelen
- Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit
- Stoppen met roken
- Vermijd suiker-, vet- en zout- behoudende snacks, gefrituurd eten en fastfood
- Drink magere- en zonder toegevoegde suiker- melk en yoghurt.
- Of drink met calcium verrijkte- niet- zuivelproducten en dranken Beperk de inname van varkensvlees, lamsvlees, gevogelte met vel, vet rundvlees, en verzadigde plantaardige oliën, zoals palmolie, kokosolie en pittenolie.
- Elimineer of beperk de inname van verwerkt vlees, waaronder vleeswaren en worst (zoals salami).
Hoe kan ik het cholesterolgehalte meten?
Er zijn verschillende factoren die bij kunnen dragen aan een hoog cholesterolgehalte waaronder overgewicht, leefstijl keuzes en genetische factoren. Een hoog cholesterolgehalte in het bloed geeft echter geen symptomen en mensen zullen zich over het algemeen goed voelen.
Het cholesterolgehalte in je lichaam kan worden vastgesteld door middel van een bloedonderzoek, een zogeheten lipide panel of lipidenprofieltest.
Een huisarts kan je informatie geven over je cholesterolgehalte en of er maatregelen genomen moeten genomen. Je kunt er ook voor kiezen om je cholesterolgehalte thuis te testen met behulp van de Homed-IQ Cholesterol & Lipiden Test.
Met deze vingerpriktest kun je het volledige lipidenprofiel in je bloed bepalen inclusief het niveau van totaal cholesterol, HDL, LDL en triglyceriden. Binnen enkele dagen zal een gecertificeerd laboratorium je monster onderzoeken en je de resultaten bezorgen. Hoe eenvoudig is dat!
Geïnteresseerd? Bekijk hier de cholesterol- en lipidentest van Homed-IQ.
Bronnen
European Heart Network. (2017, February). European Cardiovascular Disease Statistics 2017. Retrieved from https://ehnheart.org/cvd-statistics.html
NHS. (2022, July 13). High Cholesterol. NHS choices. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/
