Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der bei zahlreichen Prozessen im menschlichen Körper eine Schlüsselrolle spielt. Ein ausreichender Magnesiumspiegel ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, während ein Mangel an diesem Mineralstoff verschiedene gesundheitliche Beschwerden verursachen kann. Doch wie erkennt man eigentlich Anzeichen für einen Magnesiummangel und wie wichtig ist Magnesium für unser tägliches Leben? Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die Funktionen des Magnesiums und informieren Sie sich über die möglichen Risiken und Folgen eines Mangels.

Inhaltsübersicht

• Was ist Magnesium?
• Welche Funktion hat Magnesium im Körper?
• Wie viel Magnesium brauche ich?
• Was ist ein Magnesiummangel?
• Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?
• Ursachen eines Magnesiummangels?
• Magnesiummangel und andere Erkrankungen?
• Wie wird ein Magnesiummangel diagnostiziert?
• Wie wird ein Magnesiummangel behandelt?
• Kann der Magnesiumspiegel auch erhöht sein?
• Zusammenfassung

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich ist. Es ist der viertmeist vorhandene Mineralstoff in unserem Körper und spielt eine Schlüsselrolle in über 300 enzymatischen Reaktionen, die von der Energieproduktion bis zur Muskel- und Nervenfunktion reichen. Drei wesentliche Organe spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumhaushalts. Dazu gehören der  Dünn- und Dickdarm, welche Magnesium aus der konsumierten Nahrung absorbieren. Eine wichtige Rolle spielen zusätzlich die Knochen, die als primäre Speicherstätte für Magnesium dienen sowie die Nieren, die verantwortlich sind für die Ausscheidung von Magnesium aus dem Körper durch den Urin (Cleveland Clinic, 2022).

Welche Funktion hat Magnesium im Körper?

Die Funktionen von Magnesium im menschlichen Körper sind vielfältig und umfangreich, dazu gehören: 

• Energieproduktion: Magnesium hilft unseren Zellen, Energie zu erzeugen. Es arbeitet mit bestimmten Eiweißen (Enzymen) zusammen, um ATP herzustellen – das ist die Energie, die unser Körper verwendet, um zu funktionieren.
• Proteinproduktion: Magnesium hilft uns, Proteine herzustellen. Proteine sind wie die Bausteine des Körpers – sie helfen uns, Muskeln und andere wichtige Körperteile aufzubauen.
• Nerven- und Muskelfunktion: Magnesium hilft, dass unsere Nerven und Muskeln richtig arbeiten. Es ermöglicht es den Nerven, Signale zu senden, und den Muskeln, sich zu bewegen.
• Herzgesundheit: Magnesium ist wichtig für ein gesundes Herz. Es hält unseren Herzschlag regelmäßig und hilft, unseren Blutdruck in Schach zu halten.
• Knochengesundheit: Ein großer Teil des Magnesiums in unserem Körper ist in unseren Knochen gespeichert. Es unterstützt unsere Knochen, stark, stabil und gesund zu bleiben.
• Elektrolytgleichgewicht: Magnesium arbeitet mit anderen wichtigen Mineralien wie Calcium und Kalium in unserem Körper zusammen, um sicherzustellen, dass alles im Gleichgewicht ist. Dies ist wichtig für viele Körperfunktionen, einschließlich der Art und Weise, wie unsere Muskeln arbeiten.

Quelle: NIH, 2022

Wie viel Magnesium brauche ich?

Die empfohlenen Tagesdosen für Magnesium variieren je nach Alter, Geschlecht und speziellen Bedingungen wie Schwangerschaft oder Stillzeit. 

• Allgemein wird für Erwachsene ein Menge von 310-420 mg pro Tag vorgeschlagen.
• Für Kinder abhängig vom Alter wird eine Menge von 30-240 mg pro Tag empfohlen.
• Für schwangere und stillende Frauen im Alter von 18-30 Jahren beträgt die empfohlene Menge 350 mg pro Tag und für Frauen über 30 Jahre 360 mg pro Tag, während stillende Frauen im gleichen Altersbereich 310 bzw. 320 mg pro Tag benötigen.

Quelle: NIH, 2022 

Was ist ein Magnesiummangel?

Ein Magnesiummangel, auch Hypomagnesiämie genannt, tritt auf, wenn der Magnesiumgehalt im Körper zu niedrig ist. Es kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die von leichten bis zu schweren reichen können.

Was sind die Symptome eines Magnesiummangels? 

Die Symptome eines Magnesiummangels können variieren, je nachdem, wie schwer der Mangel ist und wie lange er andauert. Manche Menschen weisen keine Symptome auf (sind asymptomatisch). Frühe Anzeichen für einen Magnesiummangel sind:  

• Appetitlosigkeit
• Übelkeit
• Erbrechen
• Müdigkeit und Schwäche

Weitere Symptome sind: 

• Muskelkrämpfen und -spasmen sowie Taubheitsgefühle in Händen und Füßen 
• Nervosität und Angstgefühle  
• Schlafstörungen 
• Herzprobleme und Herzrhythmusstörungen
• Verdauungsprobleme 
• Kopfschmerzen und Migräne

Es ist wichtig zu beachten, dass viele dieser Symptome auch auf andere Gesundheitsprobleme hinweisen können. Wenn Sie einige oder mehrere dieser Symptome bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder einen medizinischen Test durchführen, um die genaue Ursache herauszufinden.

Quelle: Gragossian et al., 2023

Ursachen eines Magnesiummangels?

Ein Magnesiummangel kann aus verschiedenen Gründen auftreten, dazu gehören:

• Mangelernährung: Sowohl Menschen, die sich nicht ausreichend mit magnesiumreichen Lebensmitteln ernähren, als auch Menschen, die unter Essstörungen wie Magersucht oder Bulimie leiden, riskieren einen Magnesiummangel.
• Chronische Erkrankungen: Krankheiten wie Diabetes Typ 2 oder Magen-Darm-Erkrankungen, wie z. B. anhaltende Durchfälle, aber auch Autoimmunerkrankungen die den Magen-Darmtrakt betreffen, wie Morbus Crohn, können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Magnesium aufzunehmen.
• Medikamente: Einige Medikamente wie zum Beispiel Diuretika (harntreibende Medikamente) können die Fähigkeit des Körpers, Magnesium aufzunehmen, beeinträchtigen oder den Magnesiumspiegel senken.
• Alkoholmissbrauch: Längerer Alkoholkonsum kann das Verdauungssystem schädigen, was die Fähigkeit des Körpers, Magnesium und andere Nährstoffe aufzunehmen beeinträchtigt. Auch erhöht Alkohol die Ausscheidung von Magnesium durch die Nieren, was den Magnesiumspiegel im Körper senkt.
• Alter: Ältere Menschen nehmen weniger Magnesium aus der Nahrung auf, und darüber hinaus nimmt die Fähigkeit des Körpers, Magnesium zu absorbieren, mit dem Alter ab. Außerdem nehmen ältere Menschen eher Medikamente ein, die den Magnesiumstatus verändern, was ihr Risiko für Magnesiummangel erhöhen kann.
• Intensiver Sport: Menschen, die regelmäßig intensiven Sport treiben, verlieren mehr Magnesium durch Schwitzen und haben aufgrund der körperlichen Anstrengung einen höheren Energiebedarf, wodurch sie anfälliger für einen Magnesiummangel sind (Volpe, 2015). 

Quelle: MedicalNewsToday, 2022

Obwohl jeder Mensch einen Magnesiummangel entwickeln kann, sind einige Personen, auf die bestimmte oben genannte Bedingungen zutreffen, stärker gefährdet. Personen, die zu einer Risikogruppe gehören, sollten ihren Magnesiumspiegel regelmäßig überprüfen und sicherstellen, dass sie genügend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder nach Rücksprache mit einem Arzt ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 

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Magnesiummangel und andere Erkrankungen?

Ein länger andauernder Magnesiummangel kann das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erhöhen. Dazu gehören Osteoporose, Herzerkrankungen, hoher Blutdruck, Typ-2-Diabetes und Migräne (NIH, 2022).

Wie wird ein Magnesiummangel diagnostiziert?

Die Diagnose eines Magnesiummangels basiert auf mehreren Faktoren wie der körperlichen Untersuchung, den Symptomen und der Krankengeschichte sowie einer Blutuntersuchung. Um einen Mangel festzustellen, werden manchmal zusätzlich auch die Blutspiegel von zwei anderen Mineralien, Calcium und Kalium, untersucht.

Wie wird ein Magnesiummangel behandelt?

Die Behandlung eines Magnesiummangels konzentriert sich in der Regel auf die Beseitigung der Ursache und die Wiederherstellung eines normalen Magnesiumspiegels im Körper. Dies kann durch eine Anpassung der Ernährung, die Einnahme von Magnesiumpräparaten und/oder die Behandlung von zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen erfolgen (Cleveland Clinic, 2022). 

Kann der Magnesiumspiegel auch erhöht sein?

Hypermagnesiämie bezeichnet einen Zustand, bei dem die Magnesiumkonzentration im Blut zu hoch ist. Dieser Zustand ist ziemlich selten und tritt in der Regel nur bei Personen auf, die Magnesium in sehr hohen Dosen einnehmen, beispielsweise durch bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, oder bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, die die Nierenfunktion beeinträchtigen.

Es ist wichtig, dass Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium einnehmen, dies nur unter medizinischer Aufsicht tun und Ihren Magnesiumspiegel regelmäßig überwachen lassen, um eine Hypermagnesiämie zu vermeiden (Barrell, 2017).

Zusammenfassung

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle in vielen Körperfunktionen. Ein Mangel kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen und das Risiko für mehrere Gesundheitsprobleme erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels durch eine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Lebensstil und gegebenenfalls durch Supplemente ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Referenzen:

Biggers, A. (n.d.). Hypomagnesemia: What to know about low magnesium. Medical News Today. Retrieved July 5, 2023, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/321735#causes

Falck, S. (2017, November 10). Hypomagnesemia (Low Magnesium): Symptoms, Causes, and Diagnosis. Healthline. Retrieved July 5, 2023, from https://www.healthline.com/health/hypomagnesemia#diagnosis

Gragossian, A., Bashir, K., & et al. (2023). Hypomagnesemia. National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/

Hypomagnesemia: What It Is, Causes, Symptoms & Treatment. (2022, June 14). Cleveland Clinic. Retrieved July 5, 2023, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23264-hypomagnesemia

Luo, E. K., & Barrell, A. (2017, July 12). Hypermagnesemia (high magnesium): Symptoms, treatment, and more. Medical News Today. Retrieved July 5, 2023, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/318326

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25 Magnesium-Rich Foods You Should Be Eating. (2023, March 17). Cleveland Clinic Health Essentials. Retrieved July 5, 2023, from https://health.clevelandclinic.org/foods-that-are-high-in-magnesium/

Volpe, S. L. (2015). Magnesium and the Athlete. Current Sports Medicine Reports, 14(4), 279-283. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2015/07000/magnesium_and_the_athlete.8.aspx?casa_token=a5xUp50JSPoAAAAA:yKsj17XNggnWGT_0xhbo80ziHFo1-m-bxsEs4awcfho-kWxNsLtvxJBmSMTSNBym_YZ5IBGlZlR9OEXd3DZn9g